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1.    提前掃雷，抵御干擾。干擾分為內(nèi)部干擾和外部干擾兩種。

 

內(nèi)部干擾：是指自己的念頭干擾，就是干著一件事，結(jié)果一會兒想起一件事，一會兒想起另一件事。我自己的做法是，工作時，身邊一定放一張紙一支筆，念頭閃過時，先用筆記下來，出來一個記一個，這樣不會產(chǎn)生焦慮，一般寫到5個以上時，就能專注下來了。

 

外部干擾：

1） 手機(jī)靜音、電腦斷網(wǎng)；

2） 環(huán)境隔離：讓自己處于一個不容易被打擾的空間和時間；

3） 調(diào)整期待：讓別人適應(yīng)你的節(jié)奏，不是保證一有微信就馬上回復(fù)，而是

        要保證一定會讓對方得到回復(fù)；

4） 學(xué)習(xí)拒絕：能柔軟而堅定地說“不“，是內(nèi)心強(qiáng)大的表現(xiàn)。

 

2.    整合場景清單，減少切換

如果上午或下午中各能有2小時的不被干擾時間，那么工作效率將會大大提高。

但是實際情況有可能是，你的上班時間就是買來被打斷的，以保證你的上級或客戶的工作時間不被打斷，那么怎么辦？

 

1）整合場景，盡量減少切換。相同的場景合并同類項，需要集中精力攻克的事情，至少堅持25分鐘左右的連續(xù)工作；

 

2）盡量馬上就辦。接到臨時工作，能馬上交代的、馬上安排，立馬完成；不能立即完成的，記錄在待辦欄；就象一臺電腦，多任務(wù)后臺處理，單作務(wù)前臺專注。

 

3）碎片化思考，大塊時間執(zhí)行。對于重要的需要集中精力辦的事情，把它分成思考和執(zhí)行兩部分，在碎片化的時間一直保持思考，想到一點馬上用手機(jī)記錄下來，然后在大塊的時間，比如25分鐘里，整理執(zhí)行出來。這是非常有效的一種方式，我的很多文章都是這樣完成的。

 

3. 管理時間，不如管理精力

 

選擇非常浪費精力、損耗意志力。這點我的體會非常深，這周末我要選兩首合心意的音樂，真是選到差點崩潰。主要原因就是臨時起意，沒有形成規(guī)律，帶來精力和效率上的大量浪費。

 

精力和狀態(tài)比時間本身更關(guān)乎效率。所以，比時間管理更重要的是，是精力管理。

 

精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)的創(chuàng)始人吉姆•洛爾，常年為運動員和奧運冠軍做精力管理訓(xùn)練，后來拓展到職場人士，他發(fā)現(xiàn)職場人士比運動員更需要管理精力：

 

 

 他提出了精力管理金字塔：

 

 

越底層越基礎(chǔ)，底層的狀態(tài)影響上層的表現(xiàn)。

 

體能——儲備能量，吃好睡好休息好鍛煉好；這個說起來容易做起不容易，屬自我管理的一部分，是責(zé)任和自律的產(chǎn)物。

 

情緒——多跟積極正面的人在一起，自我肯定和正面反饋 ，能量是向外生發(fā)的狀態(tài)，而不是向內(nèi)收縮的狀態(tài)；

思維——如果每件事都需要經(jīng)過思考和選擇才能做，那做不了幾件事。規(guī)律化生活，自動化執(zhí)行，能省下許多思考決策精力。常做的事情形成大腦默認(rèn)路徑能省下許多寶貴精力。

意志——精神驅(qū)動力，強(qiáng)大的精神能量來自對于工作的賦予的價值和意義。（我的個人經(jīng)驗，這點特別有用）

 

如果體能不好，則情緒不佳；情緒不佳，思路不清；思路不清，做不下去。

 

全情投入 = 體能充沛 + 情感鏈接 + 思維清晰 + 意志堅定。

 

所以，如果你狀態(tài)不好，那么這背后的含義可是很豐富的，現(xiàn)在請你針對自己的狀況，在這個金字塔里找找原因吧。

 

知道了這么多，如果不行動，沒有任何意義。

 

知識不會改變命運，除非帶來行動。行動也不會改變命運，除非帶來結(jié)果。